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常州日報:這樣的腰痛,都是啤酒肚惹的“禍”
發布日期:2019-2-12 15:28:15  已閱讀 891

這樣的腰痛,都是啤酒肚惹的“禍”

 

美味的蛋糕、紅油火鍋、炸雞烤串等高熱量食物讓人欲罷不能,加之長期久坐,缺乏足夠的鍛煉,越來越多的人出現了“啤酒肚”。“啤酒肚”不僅會增加我們罹患高血壓、高血脂的風險,還常常會導致“下交叉綜合癥”,引起腰腿痛的發生。

來自美國的朋友Michael是位美食愛好者,長期高熱量的食物攝入,幾年前就出現了傳說中的“啤酒肚”。來到中國以后,因為工作原因,長期久坐,3個月前出現腰部酸痛,不能久坐,彎腰拾物都困難。他做過推拿,口服止痛藥物,自己感覺并沒有解決問題,來到市中醫醫院頸腰痛中醫診療中心就診,通過極具中醫特色的“朱氏傷科整復手法”+“程氏針法”+“朱氏練功法”,僅僅3次治療,癥狀基本全部緩解。那么今天,我們就來認識一下“啤酒肚”導致的“下交叉綜合癥”。

什么是下交叉綜合癥?

下交叉綜合癥是指身體偏離了正常體態,在側面觀察時,有明顯的骨盆前傾、腰椎生理彎曲過大、翹臀,這種患者常常會有膝關節和腰部疼痛的癥狀。

哪些人容易得下交叉綜合癥?

一般肚子比較大的人容易患下交叉綜合癥,比如孕婦、有啤酒肚的男士,還有就是經常穿高跟鞋的女士。這些人由于身體重心前移,就會將身體往前拉,但人是直立行走的,所以這時候就會借用腰部的力量來保持平衡。長此以往,就會導致身體肌肉不平衡。

如何改善下交叉綜合癥?

如果要從根本上改善下交叉綜合癥,就必須恢復肌肉之間的力學平衡,對于比較強、緊張的肌肉要進行拉伸、放松,對比較弱的肌肉要加強鍛煉,從而改善下交叉綜合癥。具體的鍛煉方法有:

練習一:拉伸豎脊肌

坐姿雙腳開立,上半身慢慢俯身,雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持30秒。

練習二:拉伸髂腰肌

單腳大步往前踏并立起膝蓋,另一條腿則伸向后方,膝蓋著地。此時,將上半身的重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上,接著將臀部往斜前方下壓。

練習三:增強腹部肌肉鍛煉

平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手放于頭后或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣。

練習四:增強臀部肌肉鍛煉

屈膝,仰臥在墊上,雙腳間距略寬于肩寬,雙手放在身體兩側。臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。臀部用力,緩慢而有控制地還原。

通過以上有針對性的練習,可以有效改善下交叉綜合癥,改善身體肌肉不平衡,從而改善腰痛。

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